Приветствую Вас Гость | RSS


Каталог статей

Главная » Статьи » Дети » Здоровье детей

Режим дня школьника. Как сберечь здоровье школьника

«Мой ребенок стал каким-то раздражительным, плаксивым», «Моя дочка по утрам с трудом поднимается с постели» - фразы обеспокоенных родителей звучат так часто, но причина сложных ситуаций все чаще остается не решенной. С чем же связаны многие трудности, которые приходится переживать школьнику? Ответ прост, родители не умеют организовывать время своего ребенка.

 Прежде всего, перечислим  ошибки родителей:

Не ограничивается время препровождения перед телевизором

Не соблюдаются время для организации домашнего задания

Родители перегружают ребенка чрезмерным количеством кружков

Нет режима дня

Ребенок плохо питается

Ребенок мало бывает на воздухе.

 Перечисленные выше ошибки, допускаемые родителями, отрицательно сказываются на здоровье и на эмоциональной сфере детей. Прежде, чем перейти к описанию родительских попущений, каждый родитель для себя должен уяснить, что, по большей части, успехи и здоровье ребенка зависят не от учителя, а от мамы с папой.

 Конечно, учитель играет далеко не последнюю роль, но все же, не будем перекладывать на него всю ответственность за своего ребенка. Легче всего сказать: «Моя дочка стала раздражительной, она с трудом встает по утрам – во всем виноват учитель». Эта фраза может только согреть ваше самолюбие, а вот истину мы для себя чаще скрываем, боясь, или не находя времени, для выявления истиной причины переутомления и плохого настроения своего чада. Чаще всего причина плохой успеваемости в школе кроется именно в переутомлении детей.

 Как мы знаем, переутомление пагубно влияет на весь организм человека. Обычное переутомление впоследствии может перерасти в депрессию. Чтобы не доводить ребенка до такого состояния – необходимо проанализировать каждый час времяпрепровождения  своего ребенка.

 

Ночной сон – залог здоровья

Прежде всего, начнем с отдыха. Чтобы день прошел плодотворно, человек, прежде всего, должен высыпаться. При недостатке сна постепенно снижаются защитные функции организма,  ребенок становится раздражительным, плаксивым. Не выспавшегося ребенка очень сложно добудиться по утрам.  Причина в не желании идти в школу  чаще всего кроется в нехватке времени для сна.

 Сколько же времени требуется школьнику для сна?

Продолжительность сна для семилетних школьников составляет 11- 12 часов в сутки. Продолжительность сна для детей 8—9 лет составляет 10 —11 часов, для 10—11 лет — 10 часов, для 12—15 лет — 9 часов.

 Исходя из времени необходимого для ночного отдыха, получаем, что ребенок должен ложиться спать не позднее 21 часа. Но данное время нам кажется просто смешным, как же возможно так рано уложить спать ребенка. Конечно, если в семье не приучили к полноценному сну, то укладывание своего чада в столь раннее время может вызвать бурю негодования. Но, нет ничего не возможного. Приучить ребенка ложиться спать вовремя можно, правда для этого понадобится время, время для выработки привычки.

 Именно привычка способна творить чудеса. Главное, чтобы она была направлена в «нужное русло». Вырабатывать столь полезную привычку необходимо постепенно, сокращая время бодрствования на 15-30 минут. Да, конечно, положить в кровать своего ребенка совсем еще не означает, что он сразу же уснет. Поэтому перед сном ребенок не должен играть в шумные игры, играть в компьютер. Лучше всего перед сном почитать книгу.

 Кроме этого, благоприятному сну будет способствовать проветривание. Каждому из нас намного легче засыпается в комнате с прохладным воздухом, нежели в духоте. Поэтому перед сном обязательно проветривайте комнату. Если вы будете соблюдать данные советы – таких проблем, как недосыпание у вашего ребенка не возникнет.

 Работа и труд все перетрут

 Если вы хотите, что ваш самый родной человечек был и здоров и весел, да  и еще хорошо учился – то вам следует уделить должное внимание времени отведенному для выполнения домашнего задания.

 Многие удивятся, неужели и здесь придется загонять ребенка «во временные рамки». Однозначный ответ – да. Только при четко спланированном дне, у ребенка будет время и для отдыха, и для работы. Представьте картину, ребенок отучился в школе 5-7 часов. Приходит домой и ему тут же предлагают выполнить домашнюю работу. Или же время 8 часов вечера, а уроки еще не выполнены. И тот и другой случай недопустим. В первом случае ребенок еще не готов к выполнению домашнего задания, так как не успел отдохнуть, соответственно, качественно выполненной работы вы не увидите. Во втором случае, ребенок уже не может выполнять домашнюю работу, так как его организм постепенно начинает готовиться ко сну. Его деятельность теперь будет не плодотворна.

Какой же тогда выход? Необходимо придерживаться золотой середины.

 Самое оптимальное время для выполнения домашнего задания – 16.00 часов. Перед этим временем ребенок отдыхает, набирается сил. Лучше всего, перед выполнением домашнего задания с ребенком погулять.

 Во время выполнения домашнего задания ребенку необходимо давать время передохнуть, отвлечься от работы на 5-10 минут. В перерыве у школьника должны отдыхать глазки и  мышцы. Для этого прекрасно подходят всевозможные физминутки.

Например,

Мы ногами топ-топ,

Мы руками хлоп-хлоп,
А потом прыг-скок
И ещё разок.
А потом вприсядку, 
А потом вприсядку,
А потом вприсядку,
И снова - по порядку.
Побежим мы по дорожке
Раз, два, три!
И похлопаем в ладошки
Раз, два, три!
И покрутим головами
Раз, два, три!
Все танцуйте вместе с нами
Раз, два, три!

 Такая физминутка подойдет для детей младшего школьного возраста, детям постарше можно предложить выполнять нехитрые упражнения. Например, для глаз: сесть ровно, посмотреть, не поворачивая головы, то в один угол комнаты, то в другой и т.д.

 Раз кружок, два кружок, три кружок …..-  «Мама я устал(а)»

 «Школьная пора и при всякой погоде

Пропадали пропадом мы во дворах

Через года слышу мамин я голос

Значит мне домой возвращаться пора»

 Каждый из нас в свое время побывал в роли школьника, которому после школы полагалось, по интересам детства, бегать по улицам, одним словом, отдыхать. Сейчас же, в наше не просто полное опасностей время родители пытаются найти более полезное занятие своему ребенку (отдают всевозможные кружки).

 Чаще родители переоценивают силы своих детей, определяя свое чадо в 3-4 кружка. Да, у ребенка при таком распорядке дня не остается времени для беспечного проведения времени, но, к сожалению, у ребенка не остается времени и для, так необходимого здоровью – отдыха. Из-за каждодневных перегрузок у ребенка снижаются защитные функции организма, ребенок начинает больше болеть, у него чаще происходят нервные срывы, он перестает успевать в школе.

 Такую ситуацию, прежде всего, приходится наблюдать и в начальной школе. На той ступени жизни ребенка, на которой ему итак приходится не очень сладко. Поэтому не переоценивайте силы своего ребенка. Пусть лучше он будет посещать один кружок, и будет хорошо учиться в школе, чем ребенок будет посещать в день 2-3 секции и будет неуспеваемость по школьным предметам.

 Пища и успеваемость неотрывны друг от друга

Пища и успеваемость  неотрывны друг от друга. Если ребенок плохо питается в течение дня, у него просто не хватает сил справляться со школьной жизнью. Как вы знаете, витамины и минералы необходимы организму. Именно они помогают организму справляться с трудными буднями, именно витамины дают заряд бодрости.

 Школьнику просто необходимо правильно полноценно питаться, чтобы справляться со всеми трудностями на ура. В рационе ребенка должны быть как овощи, фрукты, так и мясо, молочные продукты. Просто не допустимо, чтобы ребенок полдня был голоден или питался одними чипсами, газировками и булочками. В холодильнике всегда должен стоять суп, продукты для полдника, чтобы ребенок смог полноценно питаться ежесуточно.

Все эти нехитрые, но предельно важные моменты способны помочь ребенку, помочь его организму выдержать достойно все трудности школьных будней. И запомните, уважаемые родители, здоровье ребенка в ваших руках.

 



Рекомендуем также наши статьи:



Источник: http://mydraya-semya.ru
Категория: Здоровье детей | Добавил: Administrator (31.08.2012)
Просмотров: 1585 | Теги: школьник | Рейтинг: 4.3/3
Поиск
Онлайн - игры для детей
Интересно
Праздники сегодня
Статистика

Онлайн всего: 0
Гостей: 0
Пользователей: 0
Поиск
Поиск
Занесено в каталог Deport.ru Rambler's Top100





Copyright MyCorp © 2014
Создать сайт бесплатно